Frase Motivacional #2

"Para alcançar seu objetivo, o caminho não precisa ser sofrido.  Dívida-o em pequenas metas."

Nessa frase motivacional #2, deixo mais uma frase de motivacional para te ajudar a ter mais ânimo nessa linda jornada para emagrecer🌻.

Vemos que na vida podemos optar por tornar nossos caminhos mais difíceis ou torná-los mais fáceis e objetivo.  

E esse processo de escolha é totalmente subjetivo, só depende de você. Mais ninguém pode fazê-lo por você!

Para isso existem técnicas para facilitar esse processo de escolha. 

Por exemplo, se o seu objetivo é manter uma rotina de exercícios, mas não está conseguindo manter-se constante, faça uma auto reflexão e verifique se por acaso você está colocando metas muito longas (" vou fazer 1 hora de corrida"). 

Metas longas são cansativas e, se você estiver iniciando, a tendência é de deixá-las de lado logo. 

Por isso, busque estabelecer metas mais realistas, tais como:

- " vou fazer 30 minutos de corrida no início, depois vou aumentando progressivamente"; 

-" vou caminhar e depois de um tempo começo a correr";

-"vou fazer 30 minutos de exercício, 10 minutos de caminhada e 20 de corrida"

- e uma dica para aqueles que têm algum tipo de alteração neuroquimica, como depressão, TDAH ... Sei que, as vezes, é difícil iniciar uma ação.

Enão, a dica é fazer metas menores ainda. Por exemplo, fazer 1 flexão antes de dormir, 3 vezes na semana.

A lógica dessa dica falarei em um outro post mais tarde.

Força e foco para todos 💪🙏

Grande abraço!

8 Dicas Infalíveis Que Vão Te Ajudar Na Perda de Peso

8 Dicas Infalíveis Que Vão Ajudar Te Ajudar Na Perda de Peso

Você quer aprender 8 dicas infalíveis que vão te ajudar na perda de peso? Se sim, continue lendo.

Uma das coisas mais complicadas de se fazer é começar um projeto fitness para alcançar o corpo saudável. 

Esta é muitas vezes o objetivo básico que os seres humanos perseguem. Porém, há uma certa dificuldade em atingi-la, pois na maioria das vezes há uma tendência a procrastinar coisas que consideramos importantes.

Para se ter sucesso em tais projetos, você precisa estabelecer metas mais realistas. O que torna mais fácil de seguir, pois minimiza sua pressão. 

Por exemplo, para perder quarenta quilos, posso dividir esse objetivo em pequenas metas e torná-lo mais realista para iniciar e finalizar. 

Mas calma, pois iremos te apresentar 8 dicas que podem te ajudar muito a integrar sua mente, corpo e espírito para você se manter no caminho certo.

Aqui estão as dicas: 

1) Em primeiro lugar, siga uma alimentação e dieta saudáveis. Profissionais da área da saúde aconselham as pessoas a fornecerem ao seu corpo combustível de qualidade para funcionar corretamente. 

Ou seja, coma alimentos ricos em nutrientes importantes e não industrializados, uma outra opção são os suplementos vitamínicos e de ervas que auxiliam na manutenção do corpo saudável.

* 2) Descanse o suficiente. Sim, a qualidade do sono é muito importante e, se possível, durma a quantidade certa de sono sem interrupções para conseguir atingir o sono REM. 

Nesse estágio do sono conseguimos realmente descansar. Esta é uma das formas de seu sistema nervoso se curar e restabelecer sua energia para um novo dia. 

Caso você se sinta muito lentificado, descanse, sente-se ou tire um breve cochilo. E se isso persistir, procure um Médico Neurologista para verificar se há alguma alteração do sono.  Essa situação pode baixar seu rendimento significativamente.

3) Mantenha sua concentração no presente. Tente evitar sentimentos de preocupação ou arrependimento porque você falhou em suas metas de se exercitar no passado, isso gera estresse para o cérebro, gerando boicotes. 

Em vez disso, foque-se no presente e nas possibilidades e instrumentos que você tem hoje para alcançar seu objetivo. E, por exemplo, mantenha seu foco em estudar essas 8 dicas infalíveis que vão te ajudar na perda de peso.

4) Faça exercícios físicos e cognitivos. Seu corpo deve permanecer em movimento e realizando ações, para queimar o excesso de gordura e calorias adquirido durante o dia. 

A estimulação mental e os exercícios físicos  devem ser incorporados a sua rotina para manter a vitalidade . Sempre desafie sua mente a crescer, expandir, aprender, explorar, decifrar e experimentar.

A meditação também ajuda muito nesse objetivo do corpo saudável. Isso pode reduzir o estresse e a frequência cardíaca, tente manter-se no presente e maximizar seus sentimentos de alegria, serenidade, fé espiritual e paz para se manter em forma mental e fisicamente.

O cuidado holístico, que engloba corpo e mente, auxilia nesse processo de perda de peso, pois normalmente o que pensamos e sentimos influencia demasiadamente a perda de peso.

5) Mantenha-se cercado por uma boa rede de apoio como sua família e amigos. Alcançar suas metas de dieta e condicionamento físico será mais fácil se houver pessoas que se importem, ajudem, amem, apreciem e apoiem você.

6) Ria frequentemente. Sim, rir. O ato de rir ou dar gargalhadas libera os neurotransmissores dopamina, endorfina e serotonina, responsáveis pelo bem estar.

E se você se sente bem é mais fácil realizar suas metas. Alguns estudos revelaram que rir é importante para manter as pessoas saudáveis ​​e para curar um corpo doente.

7) Seus pensamentos devem sempre permanecer positivos para você parecer e se sentir bem. 

Lembrando que quando nos olhamos no espelho e percebemos um semblante feliz, nosso cérebro identifica isso como algo bom, que gera bem estar.

Monitore de perto seus pensamentos para garantir que apenas coisas positivas sejam armazenadas lá. E quando surgirem pensamentos negativos, tente transformá-los em pensamentos positivos. 

Pode até reformular seus pensamentos em voz alta, em frente ao espelho, para utilizar todas as percepções (fala, audição, visão). 

8) Aprenda a lidar com suas emoções. Emoções sufocadas, não expressadas ou expressadas de maneira inadequada podem afetar sua vida, inclusive ocasionando falta de apetite ou excesso.

Das 8 dicas infalíveis que vão te ajudar na perda de peso, essa é muito importante. Se a sua “energia emocional” não estiver bem e equilibrada, você pode não alcançar os melhores resultados de condicionamento físico, bem como interferir no andamento da sua dieta.

Siga estas dicas corretamente para garantir uma vida mais feliz e mais longa. Nunca é tarde demais para definir sua meta para atender às suas necessidades de condicionamento físico.

Artigos interessantes:

Dano irreparável: na ausência de sono nosso cérebro "devora" a si próprio.

Imagem Pixabay

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Receita de Omelete Restodontê De Forno 

 Conheça 10 Programas De Dietas para a perda de peso de forma gratuita

A corrida para ser fitness começou e muitas pessoas estão entrando de cabeça nessa onda. Por isso, conheça dez (10) programas de dietas para a perda de peso de forma gratuita.

Algumas pessoas fazem isso para conseguir um corpo sexy, algumas fazem porque estão envergonhadas com o corpo que têm agora, enquanto outras fazem isso simplesmente para permanecer em forma e saudável. 

Como tal, muitos programas de fitness estão disponíveis na internet, em academias, spas e centros de estética por toda parte. 

Alguns são muito caros e acabam se tornando inviáveis para muitas pessoas prosseguirem esses programas de condicionamento físico.

A grande maioria das pessoas não têm condições financeiras ou não querem ir a academias, ao spa ou qualquer centro de estéticas e gastar muito dinheiro apenas para emagrecer para obter aquele corpo sexy desejado. 

Atualmente, existem muitos livros disponíveis na livraria que oferecem programas de perda de peso que são convenientes e gratuitos, é claro que os livros não são.

 Esses programas de perda de peso ou planos de dieta estão ganhando imensa popularidade com tanta publicidade, depoimentos e comentários que pode ser confuso qual exatamente seguir. 

Portanto, antes de escolher qual plano de perda de peso seguir, vamos descrever neste artigo alguns dos programas de dieta mais populares atualmente.

Conheça um resumo dos 10 programas gratuitos de dietas para perda de peso mais conhecidos no mundo:

1. A Nova Revolução da Dieta de Atkins pelo Dr. Atkins. Este programa de perda de peso incentiva uma dieta rica em proteínas e uma redução nos carboidratos. 

Pode-se banquetear com vegetais e carne, mas deve-se jejuar com pão e macarrão. 

Um também não é restrito à ingestão de gordura, por isso não há problema em derramar o molho de salada e espalhar livremente na manteiga.

 No entanto, após a dieta, pode-se encontrar falta de fibra e cálcio, mas com alto teor de gordura. 

É indicado também a ingestão de grãos e frutas de maneira limitada.

2. Já na dieta do viciado em carboidratos dos Doutores Rachael F. Heller e Richard F. Heller é defendida a ingestão de baixo teor de carboidratos. 

Aprova a ingestão de carnes, legumes e frutas, laticínios e grãos, no entanto, sempre alertando contra a ingestão de muito carboidrato. 

As refeições compensatórias podem ser muito ricas em gorduras e gorduras saturadas. 

3. A Dieta Choose to Lose (Escolha Perder) elaborada por  Ronald S. Goor e Nancy Goor. Nela, é restringida a ingestão de gordura.

 Recebe-se um cardápio mais calórico e a pessoa tem a liberdade de gastá-lo. Não pressiona o indivíduo a observar sua ingestão de carboidratos. 

Comer carne e aves, bem como laticínios com baixo teor de gordura e frutos do mar, é bom. 

É liberado também o consumo de vegetais, frutas, cereais, pão e massas. Este plano de perda de peso é bastante saudável, boas quantidades de frutas e vegetais, bem como gorduras saturadas. 

Fica-se observando os níveis de triglicerídeos; se estiverem altos, reduza os carboidratos e coloque mais gorduras insaturadas.

4. A Dieta DASH (que significa em inglês: Dietary Approaches to Stop Hypertension). Admite quantidades moderadas de ingestão de gordura e proteína e alto teor de carboidratos. 

Concebido principalmente para reduzir a pressão arterial, o plano de dieta segue o guia alimentar da pirâmide e incentiva a alta ingestão de grãos de trigo integral, frutas e vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.

Alguns dieteiros defendem que comer bastante esses alimentos podem obter uma perda de peso significativa.

5. Eat more, Weigh less ou traduzido para “Coma mais, pese menos” foi desenvolvida pelo Dr. Dean Ornish. 

É composta principalmente de comida vegetariana e com um restrito teor de gordura. 

Revela que deve-se escolher alimentos coloridos e que encham os olhos, mas avisa para prestar atenção em laticínios sem gordura e claras de ovos. 

Esta dieta é pobre em cálcio e restringe o consumo de alguns alimentos saudáveis, como frutos do mar e aves magras.

6. Coma certo para o seu tipo de sangue ( 4 Blood Types, 4 Diets Eat Right For Your Type), elaborada pelo Dr. Peter J. D`Adamo e Catharine Whitney, é uma dieta interessante porque é baseado no tipo sanguíneo da pessoa. 

Por exemplo, nela recomenda-se o consumo maior de proteína animal para pessoas com o tipo sanguíneo O, enquanto no tipo A precisaria de mais verduras e legumes. 

Já para o tipo B deve-se consumir mais leite e derivados. E por fim para o tipo AB ele recomenda vegetais e laticínios. 

Os planos de dieta para alguns tipos sanguíneos pode ser nutricionalmente desequilibrados e muito baixos em calorias. 

E, para constar, não há provas de que o tipo sanguíneo afete as necessidades alimentares. 

7. O Princípio de Pritkin (Pritkin Principle) desenvolvido por Nathan Pritkin, é focado em reduzir a densidade calórica na alimentação, sugerindo alimentos que fazem a pessoa se sentir satisfeita. 

É uma das dietas baseadas em vegetais, grãos e frutas e são limitadas as fontes de proteína a carne magra, frutos do mar e aves. 

Embora seja saudável, fornecendo baixas quantidades de gorduras saturadas e ricas quantidades de vegetais e frutas, também é pobre em cálcio e limita as fontes de proteína magra.

 

8. Dieta Volumétrica. Para comer calorias de baixa densidade calórica. Recomenda o mesmo método alimentar do Princípios de Pritkin, mas restringe alimentos gordurosos ou secos como pipoca, pretzels e bolachas. Este plano é razoavelmente saudável, devido às altas quantidades de frutas e vegetais, além de ter baixa densidade calórica e gorduras saturadas. 

9. Na The Zone Diet, o consumo de carboidratos é baixo, mas moderadamente alto em proteínas. Incentiva alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como peixe e frango, além de vegetais, frutas e grãos. Também é saudável, mas pode ser carente de grãos e cálcio.

10. No programa Vigilantes do Peso, há o consumo de carboidratos ricos e consumo moderado em gorduras e proteínas. Um plano de dieta muito saudável e muito flexível também, pois ele permite que o dieteiro planeje sua própria refeição em vez de dar-lhe um cardápio regrado para seguir.

Imagem retirada do Pixabay e Amazon

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Você Sabe Como o Chá Verde Pode Ajudar No Seu Plano De Perda De Peso?

Receita - Lanche de Frigideira Low Carb 

 Menopausa e Ganho de Peso

Hoje o assunto será sobre Menopausa e Ganho de Peso e conversando com a maioria das mulheres com mais de 50 anos, você descobrirá rapidamente que a menopausa e o ganho de peso estão ligados em sua experiência.

É muito comum engordar nesta época e, embora parte disso possa ser devido a mudanças no estilo de vida.

Porém, isso não explica por que, de repente, desenvolvemos uma tendência a engordar em diferentes partes do corpo, especialmente no abdômen, enquanto qualquer ganho de peso quando éramos mais jovens tendia a ser centrado nos quadris.

A verdade é que as alterações hormonais que ocorrem desempenham um papel importante nisso, embora o processo não seja completamente compreendido.

Na menopausa, uma mulher para de ovular, seus períodos menstruais terminam e seu corpo produz níveis muito mais baixos do hormônio feminino estrogênio, responsável pelo processo de ovulação.

Foi demonstrado que o baixo estrogênio causa ganho de peso em animais e quase certamente é a razão pela qual nossos corpos mudam de forma.

Enquanto as mulheres em idade fértil armazenam gordura na parte inferior do corpo, após a menopausa elas a armazenam no abdômen, como os homens. 

Isso leva a um maior risco de doença cardíaca.

Ao mesmo tempo, homens e mulheres tendem a descobrir que os músculos se transformam em gordura à medida que envelhecem, e o metabolismo fica mais lento.

Isso significa que, se você não ajustar seus hábitos alimentares, provavelmente descobrirá que seu peso aumenta. Uma pessoa de 60 anos simplesmente não precisa de tantas calorias quanto uma pessoa de 40.

  

A terapia hormonal com estrogênio às vezes é prescrita para controlar os sintomas da menopausa. Muitas mulheres ficarão surpresas ao saber que estudos mostraram que a terapia hormonal não causa ganho de peso. 

Algumas mulheres experimentam inchaço e retenção de água nos estágios iniciais da terapia hormonal, mas isso geralmente é temporário e elas não ganham gordura. 

A terapia hormonal pode reduzir o risco de doença cardíaca, prevenindo as alterações no armazenamento de gordura corporal ao redor do abdômen e diminuindo o colesterol. 

No entanto, a terapia hormonal tem sido associada a um risco aumentado de câncer de mama em alguns estudos.

Dicas para perder e/ou manter o peso na menopausa:

Se você achar que está ganhando peso perto da menopausa, há várias coisas que você pode fazer.

1)  Faça uma dieta saudável, com baixo teor de gordura e muita fibra, evitando o açúcar.

2) Faça exercícios regulares. À medida que as pessoas envelhecem, seus níveis de atividade física caem naturalmente.

O trabalho muitas vezes torna-se menos exigente fisicamente, não há crianças para correr atrás, tiramos férias menos ativas e fazemos as coisas mais devagar.

30 minutos de atividade física moderada todos os dias ajudarão a equilibrar o efeito disso.

3) Manter sua força e massa muscular. Use pesos para os músculos do braço e caminhar ou andar de bicicleta para as pernas.

4) Aceite as mudanças na forma do seu corpo. Se você não está acima do peso, mas simplesmente tem uma cintura mais grossa e pernas mais finas, tudo bem.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios se tiver alguma condição médica ou se seus níveis de condicionamento físico estiverem baixos. 

Seu médico também pode ajudar com os sintomas da menopausa e ganho de peso.

Imagem do Pexel

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300 Receitas Low Carb para Emagrecer - SAIBA MAIS

 O Que Você Precisa Saber Sobre a Dieta Low Carb e Como Fazê-la da Maneira Certa Para Perder Peso.

Vamos ver o que você precisa saber sobre a Dieta Low Carb e como fazê-la da maneira certa para perder peso. A dieta baixa em carboidratos ou a Dieta Low Carb tornou-se moda nos últimos anos.

Perder peso é um objetivo para muitas pessoas e todo mundo está procurando maneiras rápidas e fáceis de fazer dieta para perder peso.

Algumas pessoas não precisam perder peso necessariamente, mas ainda ficam estressadas com alguns quilos a mais. Outros precisam perder por razões médicas e podem ter vários quilos que desejam perder.

Existem muitas dietas diferentes por aí, incluindo dietas com baixo teor de carboidratos e a verdade é que a maioria delas alcançará a perda de peso se forem seguidas corretamente.

Isso não significa sempre fazer rigorosamente o que a dieta diz todos os dias. O mais importante é como você lida com a ocasião inevitável de comer demais ou se deliciar com alimentos que não estão no plano.

Se você puder descartar isso e retornar ao plano sem se incomodar, é provável que tenha sucesso.

Todo mundo tem esses dias - o importante é deixá-los irem e aceitá-los como apenas mais um passo no caminho para a perda de peso permanente.

Também é importante encontrar uma dieta que você possa seguir facilmente. Afinal, dieta boa é aquela que se consegue pôr em prática efetivamente.

As dietas com baixo teor de carboidratos são adequadas para muitas pessoas porque as regras são bastante simples. Como o nome sugere, a dieta consiste em evitar ou limitar alimentos ricos em carboidratos.

Estes incluem pão, massas, batatas, arroz e outros grãos. O açúcar também é um carboidrato. Depois de entender o que são esses alimentos, é simples escolher pratos que os evitem.

A maioria das críticas à dieta com baixo teor de carboidratos é baseada no fato de que os “dieteiros” obterão a maior parte de suas calorias diárias de carne, laticínios e outros produtos ricos em gordura.

Isso pode levar a colesterol alto e outros problemas relacionados a uma alta ingestão de gorduras saturadas. Aconselha-se o acompanhamento de um médico ou nutricionista antes de iniciar este tipo de dieta.

Às vezes, a perda de peso é boa nos estágios iniciais, mas as pessoas não conseguem lidar com as restrições a longo prazo e começam a se desviar da dieta.

Um dos problemas que muitas pessoas têm com a dieta baixa em carboidratos é a eliminação de pães e massas. Chega de torradas, espaguete ou pizza!

Muitos dos alimentos que são mais rápidos de preparar são baseados em carboidratos - hambúrgueres em seus pães, batatas fritas, sanduíches, massas e molhos.

Cerveja e outras bebidas alcoólicas também são ricas em carboidratos. É verdade que o álcool geralmente é restrito em qualquer dieta, porque é rico em calorias e muito baixo em valor nutricional, mas as dietas com pouco carboidrato dão ênfase especial a isso.

Ainda existem muitos alimentos que podem ser apreciados em uma dieta baixa em carboidratos.

Se você gosta de carne, vai adorar a oportunidade de consumir carne bovina, frango e outros produtos de origem animal.

A popularidade dessas dietas fica clara pelo tempo que elas permanecem nas listas dos mais vendidos.

É apenas uma questão do que combina com você. A dieta baixa em carboidratos funciona para muitas pessoas e em alguns casos a diminuição ou eliminação deles pode ser muito saudável.

Para saber mais sobre os malefícios do uso excessivo de carboidratos acesse o artigo da Sarah Alves, escrito para o portal Uol: Corpo dá sinais quando há excesso de carboidrato: veja 7 deles.

        

Imagem retirada do site Pexels

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