15 Ótimas Dicas Para Perder Peso Rapidamente
Não há necessidade de fazer sacrifícios!
Basta seguir estas diretrizes simples para perder seus primeiros 10 quilos, os últimos 10 quilos ou dar um impulso ao seu programa de perda de peso quando ele parece ter parado.
Este é um plano
equilibrado e flexível que você pode usar pelo tempo que quiser.
Plano diário:
1. Anote
tudo o que você come e bebe. Você não precisa estimar calorias. Apenas anote o
que você tinha e a quantidade aproximada. Você descobrirá que estar mais
consciente do que está comendo ajuda a planejar refeições e lanches saudáveis.
2. Reduza
pela metade a ingestão de todas as gorduras puras ou adicionadas. Isso
significa usar metade da manteiga ou passar no pão, torradas, muffins e
batatas; metade da quantidade habitual de maionese ou molho na sua salada; e
metade do óleo na frigideira de cada vez.
3. Limite
as guloseimas que contenham açúcar a três vezes por semana. Isso inclui
chocolate, sorvete, sobremesas, bolo, doces, biscoitos, etc.
4. Inclua
uma fonte de proteína com baixo teor de gordura na maioria das refeições:
frango, peixe, feijão, queijo cottage ou iogurte desnatado. Coma ovos, nozes e
carne vermelha ocasionalmente, mas não todos os dias.
5. Planeje
pelo menos um almoço e jantar todas as semanas sem carne ou queijo. Construa
essas refeições em torno de grãos integrais, vegetais e feijões para aumentar a
fibra e reduzir a gordura.
6. Reduza o
teor de gordura em seus produtos lácteos. Se você estiver bebendo leite
integral, reduza para 2% de gordura. De 2% reduza para 1%. Escolha queijo e
iogurte com baixo teor de gordura. Ao comprar iogurte, verifique também se ele
não contém açúcar.
7. Coma
pelo menos duas porções de frutas todos os dias. Isso pode ser para sobremesa
ou lanches. Escolha frutas da época.
8. Beba
água em vez de refrigerantes, sucos, bebidas lácteas ou álcool. Evite
refrigerante diet - o sabor doce apenas o incentiva a desejar açúcar. Água
quente com uma fatia de limão pode ser muito refrescante pela manhã.
9. Inclua
pelo menos duas porções de vegetais no almoço e no jantar. Se estiver com fome,
coma mais.
10. Coma
devagar. O corpo é lento para registrar quando você está cheio e é fácil comer
demais se você estiver correndo pelas refeições.
11. Cenoura
ralada é um ótimo lanche. Você descobrirá que uma cenoura ralada é muito mais
recheada do que uma cenoura inteira. Estranho mas verdade.
12. Use
grãos integrais sempre que possível. A fibra lhe dará uma sensação mais
completa e também ajudará sua digestão.
13. Escolha
alimentos que você possa mastigar. Novamente, isso aumentará sua ingestão de
fibras, e o ato de mastigar também fará com que você se sinta mais satisfeito.
Isso significa comer frutas em vez de beber suco. Se você tiver sopa, certifique-se
de que é grossa.
14. Planeje
suas refeições e lanches com antecedência. Planeje suas compras também - faça
uma lista do que você precisa e cumpra-a. Se você pegar algo quando estiver com
fome, provavelmente escolherá alimentos com alto teor calórico.
15. Sempre desligue a TV quando comer. Isso inclui lanches, bem como refeições. Estudos provaram que comemos porções maiores na frente da TV, provavelmente porque estamos muito menos conscientes do que estamos comendo.
Quando você comer, só
coma se quiser perder peso rapidamente.
Imagem retirada do site Pixabay
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