Guia Definitivo para Emagrecer com Saúde usando Ingredientes Caseiros

Alimentação Saudável com Ingredientes do Dia a Dia: Dicas, Receitas e Transformação!

Ei, Você está buscando um Estilo de Vida Saudável e Leve? Ei, você que está em busca Guia Definitivo para Emagrecer com Saúde usando Ingredientes Caseiros, daquela mudança saudável e quer dar um adeus carinhoso aos quilinhos extras!

Seja bem-vindo(a) à jornada de emagrecimento que pode ser mais simples do que imagina. Neste artigo, vou compartilhar dicas valiosas sobre como adotar uma alimentação saudável utilizando ingredientes que já estão ao seu alcance, tudo isso de maneira descontraída e empática.

Vamos embarcar nessa jornada saborosa rumo a um novo "eu"? Vamos nessa!

1) Desbravando a Despensa e a Geladeira: Sabor sem Precisar Sair de Casa

O primeiro passo é explorar a despensa e a geladeira como um(a) verdadeiro(a) detetive culinário(a). Garanto que você encontrará um tesouro de ingredientes saudáveis e versáteis. Aquele arroz integral que estava esquecido? Uma base excelente para refeições nutritivas. Legumes congelados? Perfeitos para dar vida a pratos coloridos. Bora usar a criatividade!

A jornada para uma alimentação mais saudável começa dentro da sua própria casa. Acredite, você tem um mundo de opções ao alcance das mãos, basta explorar um pouco. Vamos dar uma olhada mais profunda na despensa e na geladeira para descobrir como transformar ingredientes comuns em refeições incrivelmente saborosas e nutritivas.

A despensa é como um baú de tesouros quando se trata de ingredientes versáteis. Grãos como quinoa, aveia e arroz integral podem ser a base de pratos cheios de fibras e energia. Enlatados de leguminosas, como feijão e grão-de-bico, são fontes excelentes de proteínas vegetais que podem dar um toque especial aos seus pratos.

Na geladeira, você encontrará uma variedade de ingredientes frescos e congelados. Legumes como cenoura, brócolis e espinafre podem ser refogados, cozidos no vapor ou até mesmo incorporados a sopas e smoothies. Não se esqueça das frutas – elas são doces, cheias de fibras e nutrientes essenciais.

Não subestime o poder dos temperos e ervas aromáticas. Eles podem transformar pratos simples em verdadeiras experiências gastronômicas. Desde o alho e a cebola até o alecrim e o manjericão, os temperos não apenas adicionam sabor, mas também trazem benefícios à saúde.

Ao explorar sua despensa e geladeira, mantenha sempre o equilíbrio em mente. Combine proteínas magras, carboidratos saudáveis e uma variedade de vegetais para criar refeições equilibradas e saciantes. Lembre-se de que a variedade é fundamental para obter uma ampla gama de nutrientes essenciais.

Para encontrar novas ideias de receitas utilizando ingredientes do dia a dia, explore blogs de culinária saudável e redes sociais. Muitos cozinheiros amadores compartilham suas criações incríveis, oferecendo uma fonte inesgotável de inspiração para suas próprias aventuras culinárias.

Nunca subestime a capacidade de sua despensa e geladeira de proporcionar refeições deliciosas e nutritivas. Com um pouco de criatividade e a disposição para explorar ingredientes, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento de maneira saborosa e sustentável.

Você pode conferir mais dicas de uma alimentação equilibrada e acessível no site PAHO.

2) Montando o Prato dos Sonhos: Cores, Nutrientes e Muito Sabor

Agora que temos nossos ingredientes, é hora de transformá-los em refeições incríveis. Lembre-se da regra das cores: quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes. Um prato equilibrado inclui proteínas magras, vegetais, grãos integrais e boas gorduras. Não precisa ser um chef renomado para criar pratos deliciosos e saudáveis.

Agora que já exploramos a despensa e a geladeira em busca de ingredientes incríveis, é hora de colocar a mão na massa (ou melhor, nos vegetais) e montar pratos irresistíveis e repletos de nutrientes. Lembre-se, a chave para um prato saudável e saboroso está na variedade e no equilíbrio dos ingredientes.

Ao montar um prato, imagine-se como um artista diante de uma tela em branco. Use uma variedade de cores vibrantes vindas dos vegetais. Cenouras alaranjadas, espinafre verde, pimentões vermelhos – cada cor traz consigo um conjunto único de nutrientes. Quanto mais colorido for o prato, mais benefícios você estará fornecendo ao seu corpo.

Comece com uma base de proteína magra. Isso pode ser frango grelhado, peixe assado, tofu marinado ou mesmo leguminosas cozidas. A proteína não apenas ajuda na construção muscular, mas também contribui para a sensação de saciedade.

Encha metade do prato com vegetais. Cozinhe-os de diferentes maneiras para variar as texturas e os sabores. Legumes cozidos no vapor mantêm a crocância, enquanto legumes assados trazem um toque de doçura. Não hesite em adicionar folhas verdes para um impulso extra de vitaminas e fibras.

Complete o prato com grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, que fornecem energia sustentável e fibras para manter a fome sob controle. Adicione também boas gorduras, como abacate, nozes ou azeite de oliva, que contribuem para a saciedade e oferecem benefícios para o coração.

Experimente combinações de sabores inusitadas. Um molho de iogurte com ervas frescas pode transformar um prato simples em uma experiência gourmet. Adicionar um toque de limão ou limão-siciliano pode realçar os sabores e equilibrar os pratos mais ricos.

Montar um prato dos sonhos não é apenas sobre nutrição, mas também sobre uma experiência sensorial completa. Ao incorporar cores, texturas e sabores variados, você não só alimenta seu corpo, mas também agrada ao paladar e aos olhos. Transforme cada refeição em um momento de celebração da sua jornada em direção a uma vida mais saudável e feliz.

Quer saber mais sobre dietas fáceis de seguir? Confira as dicas dos especialistas da (Forbes).

3) Cozinhando com Amor e Criatividade: Receitas Simples e Deliciosas

Aqui é onde a mágica acontece! Soltar a criatividade na cozinha é uma das melhores partes dessa jornada. Quem diria que aquele frango grelhado poderia ganhar um toque especial com ervas aromáticas da janela? Ou que a abóbora na geladeira renderia um incrível purê? Lembre-se: cozinhar é uma forma de cuidado próprio, um ato de amor que você merece.

Agora que você está empolgado(a) para montar pratos coloridos e nutritivos, é hora de botar a mão na massa! A cozinha é um espaço de experimentação e criatividade, onde você pode se transformar em um verdadeiro chef saudável. Aqui estão duas receitas simples e saudáveis que podem ser preparadas com ingredientes que provavelmente já estão na sua cozinha:

1) Salada Arco-Íris com Molho de Iogurte:

- Ingredientes:

- Folhas verdes (alface, rúcula, espinafre)

- Tomate cereja

- Cenoura ralada

- Milho cozido

- Grão-de-bico cozido

- Molho de iogurte (iogurte natural, limão, azeite, sal e pimenta)

- Modo de Preparo: Lave bem as folhas e arrume-as no prato. Distribua os tomates cereja, a cenoura ralada, o milho e o grão-de-bico por cima. Para o molho, misture iogurte natural, suco de limão, um fio de azeite, sal e pimenta. Regue a salada com o molho e desfrute dessa explosão de cores e sabores.

2) Frango Grelhado com Legumes Assados:

- Ingredientes:

- Peitos de frango

- Brócolis

- Abobrinha

- Pimentão

- Batata-doce

- Azeite, alho, sal e temperos a gosto

- Modo de Preparo: Tempere o frango com sal, alho picado e temperos de sua preferência. Grelhe até que esteja cozido por completo. Enquanto isso, corte os legumes em pedaços e tempere com azeite, sal e seus temperos favoritos. Asse no forno a 200°C por cerca de 20-25 minutos. Sirva o frango grelhado com os legumes assados para uma refeição completa e deliciosa.

Ao experimentar receitas simples como essas, você não apenas alimenta seu corpo com nutrientes essenciais, mas também nutre sua alma com a satisfação de criar algo saboroso e saudável. A cozinha é o seu playground e as possibilidades são infinitas. Portanto, coloque sua criatividade em prática e divirta-se na busca por novos sabores e pratos incríveis.

Quer saber mais sobre um ótimo aliado que combina com a sua jornada de perda de peso? Confira nosso artigo sobre Chá Verde e Perda de Peso.

4) Mantendo o Foco com Doces Saudáveis: Sobremesas que Acolhem sem Culpa

Ah, os doces... quem consegue resistir? A boa notícia é que podemos saciar o desejo por doçura sem comprometer nossos objetivos. Frutas frescas, iogurte natural com um toque de mel, ou até mesmo um pequeno pedaço de chocolate amargo podem ser excelentes opções para adoçar a vida.

Ah, as sobremesas – aquela parte da refeição que muitas vezes é difícil de resistir. Mas a boa notícia é que você não precisa abrir mão de doces para manter seu estilo de vida saudável. Existem várias maneiras de satisfazer seu desejo por doçura de maneira nutritiva e equilibrada. Vamos explorar algumas opções deliciosas que acolhem seu paladar sem sabotar seus objetivos:

Frutas Frescas: Nada supera a doçura natural das frutas frescas. Morangos suculentos, fatias de manga madura, pedaços de abacaxi – escolha sua fruta favorita e deixe-a ser o destaque da sobremesa. Adicionar um toque de hortelã fresca ou uma pitada de canela pode intensificar ainda mais os sabores.

Iogurte com Frutas e Granola: Um copo de iogurte natural com frutas frescas e uma pitada de granola é uma opção que agrada tanto ao paladar quanto aos olhos. O iogurte fornece proteína e probióticos, enquanto as frutas e a granola oferecem nutrientes e textura.

Chocolate Amargo: O chocolate amargo com alto teor de cacau é uma escolha inteligente para os amantes de chocolate. Ele contém menos açúcar e é rico em antioxidantes. Um pequeno quadrado de chocolate amargo após a refeição pode ser a dose de doçura perfeita.

Receita de Doce Saudável - Bites de Energia:

- Ingredientes:

- 1 xícara de tâmaras sem caroço

- 1 xícara de nozes ou castanhas de sua escolha

- 2 colheres de sopa de cacau em pó

- Pitada de sal

- Coco ralado para cobertura (opcional)

- Modo de Preparo: Coloque as tâmaras de molho em água quente por cerca de 10 minutos para amolecer. Em um processador de alimentos, triture as nozes até que fiquem em pedaços pequenos. Adicione as tâmaras escorridas, o cacau em pó e o sal. Processe até que a mistura forme uma massa pegajosa. Modele pequenas bolinhas e passe-as pelo coco ralado, se desejar. Refrigere antes de servir.

Com essas opções saudáveis de sobremesas, você pode satisfazer seus desejos por doces sem comprometer seus objetivos de emagrecimento e saúde. Lembre-se de que o equilíbrio é fundamental, e essas opções ajudarão a tornar sua jornada mais saborosa e prazerosa.

5) O Poder do Planejamento: Organização é a Chave

Ter um plano é fundamental para o sucesso a longo prazo. Tire um tempinho para planejar suas refeições da semana, assim você evita decisões impulsivas que podem sabotar seus esforços. Preparar lanches saudáveis com antecedência também é uma estratégia valiosa para manter o foco.

Se você já ouviu o ditado "quem planeja, colhe", saiba que ele se aplica perfeitamente à sua jornada de emagrecimento. O planejamento é um aliado poderoso para manter o foco, evitar impulsos e garantir que você esteja sempre no controle das suas escolhas alimentares. Aqui estão algumas estratégias inteligentes para incorporar a organização à sua rotina:

Cardápio Semanal: Reserve um tempo no início de cada semana para planejar suas refeições. Escolha receitas equilibradas e faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Isso não apenas ajuda a evitar decisões de última hora, mas também economiza tempo e dinheiro.

Preparação Antecipada: O hábito de preparar ingredientes com antecedência é uma dádiva para quem leva uma vida agitada. Lave, corte e armazene os vegetais, cozinhe os grãos e até mesmo prepare porções individuais de lanches saudáveis. Isso simplifica a montagem das refeições durante a semana.

Lanches Saudáveis: Tenha lanches saudáveis à mão para evitar cair na tentação de opções menos nutritivas. Frutas, nozes, iogurte e barras de cereais caseiras são ótimas escolhas para saciar a fome entre as refeições principais.

Controle de Porções: Use recipientes pequenos e pratos menores para controlar as porções. Visualmente, seu cérebro perceberá a quantidade como satisfatória, mesmo que seja menor do que o que costumava consumir.

Planejamento Social: Se você tem um compromisso social, como um jantar fora ou um encontro com amigos, não hesite em verificar o cardápio com antecedência. Isso permitirá que você faça escolhas conscientes e planeje suas refeições ao longo do dia para equilibrar suas opções.

Flexibilidade: Lembre-se de que o planejamento não precisa ser rígido. A vida é dinâmica e, às vezes, os planos mudam. Esteja aberto(a) a ajustes e não seja muito duro consigo mesmo(a) caso algo saia do planejado. A flexibilidade é parte integrante de um estilo de vida saudável e equilibrado.

Ao adotar o hábito do planejamento e da organização, você está investindo em seu sucesso a longo prazo. Esse é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo(a) durante sua jornada de emagrecimento. Com cada refeição planejada e cada passo cuidadosamente organizado, você está um passo mais perto de alcançar suas metas e transformar sua saúde.

Conclusão: Sua Jornada Rumo a uma Vida Mais Leve

E assim, querido(a) amigo(a), você está no caminho certo para transformar sua alimentação e conquistar uma vida mais saudável e vibrante. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

E para continuar nessa jornada, eu tenho uma dica especial para você: o ebook com Receitas Para Secar fáceis, além de um passo a passo para conseguir atingir seu objetivo.

Nele, você encontrará um tesouro de receitas deliciosas, saudáveis e com o que você tem em casa que vão te acompanhar nessa jornada de transformação. Juntos, podemos alcançar nossos objetivos e viver a melhor versão de nós mesmos!

Então, que tal começar essa jornada agora mesmo? Compre o ebook (clique no nome) Receitas Para Secar e vamos saborear cada passo rumo a uma nova e incrível versão de você mesmo(a).

5 Dicas de Psicologia Que Lhe Ajudarão A Perder Peso

Uma mudança no estilo de vida pode ser muito mais desafiadora do que você pensa. Para a maioria das pessoas, o principal obstáculo é manter seus novos hábitos alimentares e sua rotina de exercícios por um longo período de tempo. Aprenda 5 dicas de Psicologia que lhe ajudarão a perder peso.

 

Entretanto, ao incorporar alguns princípios psicológicos em sua estratégia de perda de peso, você aumentará significativamente suas chances de atingir seus objetivos. Mesmo que você siga a melhor dieta e o melhor plano de condicionamento físico, não é fácil perder peso e mantê-lo afastado.  

 

Você precisa lidar com bloqueios mentais mais profundos que estão impedindo você de atingir seu potencial máximo. A boa notícia é que com as ferramentas e técnicas corretas, você pode reprogramar sua mente e fazer com que a perda de peso pareça uma segunda natureza. Aqui estão 5 dicas psicológicas que o ajudarão a perder peso:

 

1.     Mude sua mentalidade

 

No centro de cada jornada de perda de peso bem sucedida está uma atitude positiva. O primeiro passo para a mudança é mudar sua mentalidade em relação à perda de peso e a uma vida saudável.

 

Se você se aproximar de uma dieta com a mentalidade errada, você está fadado a falhar. Aqui estão alguns mitos e conceitos errados comuns sobre perda de peso que você deve evitar para ter uma atitude positiva em relação à perda de peso.

 

1. Estabelecer metas inteligentes

 

Para atingir qualquer objetivo, é preciso estabelecer uma meta específica e ter um plano de ação claro. A mesma regra se aplica à perda de peso. Se você não estabelecer metas e marcos específicos, você não saberá exatamente para o que está trabalhando.

 

Para estabelecer metas eficazes de perda de peso, você deve compreender sua motivação principal por trás da perda de peso.  A maioria das pessoas quer perder peso para que tenham boa aparência. No entanto, isto é apenas parte da equação. 

 

Para alcançar o sucesso a longo prazo, você deve ter um objetivo mais amplo e significativo por trás de sua jornada de emagrecimento. Por exemplo, você pode estabelecer um objetivo para melhorar sua saúde e reduzir seu risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes.

 

3.     Construir novos hábitos

 

Se você quer perder peso, você precisa construir um novo estilo de vida. Você não pode fazer isso comendo apenas saladas e indo à academia todos os dias. Você precisa construir hábitos que tornem a alimentação saudável e o exercício físico parte de sua vida diária. Mas isto é mais fácil de dizer do que fazer.

 

Isso requer muita paciência, persistência e disciplina. Você terá que lutar conscientemente contra seus velhos e maus hábitos que estão enraizados em seu cérebro. A melhor maneira de construir novos hábitos é usando o modelo Habit Loop. 

 

Este modelo consiste em 3 partes - um taco, uma rotina e uma recompensa. Um taco é um gatilho que o incita a realizar uma ação específica. Uma rotina é a própria ação específica. E uma recompensa é o benefício que você obtém ao executar a ação. 

 

Se você quer fazer da alimentação saudável um hábito, você tem que criar um taco, uma rotina e uma recompensa. Sua deixa pode ser o despertar. Sua rotina seria ter um café da manhã saudável. E sua recompensa seria ter uma mente clara e enérgica durante todo o dia.

 

4. Treine-se para ter sucesso

 

Os vencedores são líderes. Eles não são apenas pessoas sortudas que são dotadas de talento. Eles trabalham mais e por mais tempo do que qualquer outra pessoa para chegar onde merecem. 

 

Eles estão constantemente se treinando para serem bem-sucedidos e ultrapassando seus limites para além do que a maioria das pessoas acredita ser possível.

 

Para alcançar o sucesso a longo prazo, você deve adotar esta mentalidade de vencedor e aprender como se treinar para ter sucesso. Você não pode simplesmente acordar um dia e magicamente ter um corpo magro e saudável.

 

Isso requer muito esforço, determinação e prática. Você tem que treinar seu corpo e seu cérebro para funcionar corretamente e se destacar em todos os aspectos da vida.

 

Você tem que se treinar para comer saudavelmente, dormir em um horário apropriado, se exercitar regularmente e administrar o estresse de forma eficaz.

 

5. Não confie somente na força de vontade

 

A força de vontade é a força motriz por trás da mudança. É o esforço consciente para mudar sua vida para melhor. É importante que as pessoas que querem perder peso tenham força de vontade suficiente para resistir aos anseios e impulsos insalubres. 

 

Entretanto, confiar apenas na força de vontade para fazer uma mudança positiva pode ser prejudicial à sua saúde. Pode levar a sentimentos de culpa e vergonha quando você falha, e pode torná-lo mais suscetível ao estresse. 

 

Portanto, você deve se certificar de que não confie apenas na força de vontade enquanto tenta fazer uma mudança positiva em sua vida. Em vez disso, você deve incorporar outros princípios psicológicos, tais como recompensa e pensamento positivo que podem ajudá-lo a ter sucesso de forma mais eficiente.

 

Conclusão

 

Há muitos benefícios para a perda de peso, tais como melhor saúde, melhor auto-estima e um maior nível de energia. Com a mentalidade e a abordagem certas, você pode perder peso e mantê-lo fora do peso. 

 

Você pode alcançar isto estabelecendo metas, construindo novos hábitos e treinando-se para ter sucesso. Não confie somente na força de vontade ao tentar fazer uma mudança positiva em sua vida.

Image Source: FreeImages‍

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Frase Motivacional #2

"Para alcançar seu objetivo, o caminho não precisa ser sofrido.  Dívida-o em pequenas metas."

Nessa frase motivacional #2, deixo mais uma frase de motivacional para te ajudar a ter mais ânimo nessa linda jornada para emagrecer🌻.

Vemos que na vida podemos optar por tornar nossos caminhos mais difíceis ou torná-los mais fáceis e objetivo.  

E esse processo de escolha é totalmente subjetivo, só depende de você. Mais ninguém pode fazê-lo por você!

Para isso existem técnicas para facilitar esse processo de escolha. 

Por exemplo, se o seu objetivo é manter uma rotina de exercícios, mas não está conseguindo manter-se constante, faça uma auto reflexão e verifique se por acaso você está colocando metas muito longas (" vou fazer 1 hora de corrida"). 

Metas longas são cansativas e, se você estiver iniciando, a tendência é de deixá-las de lado logo. 

Por isso, busque estabelecer metas mais realistas, tais como:

- " vou fazer 30 minutos de corrida no início, depois vou aumentando progressivamente"; 

-" vou caminhar e depois de um tempo começo a correr";

-"vou fazer 30 minutos de exercício, 10 minutos de caminhada e 20 de corrida"

- e uma dica para aqueles que têm algum tipo de alteração neuroquimica, como depressão, TDAH ... Sei que, as vezes, é difícil iniciar uma ação.

Enão, a dica é fazer metas menores ainda. Por exemplo, fazer 1 flexão antes de dormir, 3 vezes na semana.

A lógica dessa dica falarei em um outro post mais tarde.

Força e foco para todos 💪🙏

Grande abraço!

8 Dicas Infalíveis Que Vão Te Ajudar Na Perda de Peso

8 Dicas Infalíveis Que Vão Ajudar Te Ajudar Na Perda de Peso

Você quer aprender 8 dicas infalíveis que vão te ajudar na perda de peso? Se sim, continue lendo.

Uma das coisas mais complicadas de se fazer é começar um projeto fitness para alcançar o corpo saudável. 

Esta é muitas vezes o objetivo básico que os seres humanos perseguem. Porém, há uma certa dificuldade em atingi-la, pois na maioria das vezes há uma tendência a procrastinar coisas que consideramos importantes.

Para se ter sucesso em tais projetos, você precisa estabelecer metas mais realistas. O que torna mais fácil de seguir, pois minimiza sua pressão. 

Por exemplo, para perder quarenta quilos, posso dividir esse objetivo em pequenas metas e torná-lo mais realista para iniciar e finalizar. 

Mas calma, pois iremos te apresentar 8 dicas que podem te ajudar muito a integrar sua mente, corpo e espírito para você se manter no caminho certo.

Aqui estão as dicas: 

1) Em primeiro lugar, siga uma alimentação e dieta saudáveis. Profissionais da área da saúde aconselham as pessoas a fornecerem ao seu corpo combustível de qualidade para funcionar corretamente. 

Ou seja, coma alimentos ricos em nutrientes importantes e não industrializados, uma outra opção são os suplementos vitamínicos e de ervas que auxiliam na manutenção do corpo saudável.

* 2) Descanse o suficiente. Sim, a qualidade do sono é muito importante e, se possível, durma a quantidade certa de sono sem interrupções para conseguir atingir o sono REM. 

Nesse estágio do sono conseguimos realmente descansar. Esta é uma das formas de seu sistema nervoso se curar e restabelecer sua energia para um novo dia. 

Caso você se sinta muito lentificado, descanse, sente-se ou tire um breve cochilo. E se isso persistir, procure um Médico Neurologista para verificar se há alguma alteração do sono.  Essa situação pode baixar seu rendimento significativamente.

3) Mantenha sua concentração no presente. Tente evitar sentimentos de preocupação ou arrependimento porque você falhou em suas metas de se exercitar no passado, isso gera estresse para o cérebro, gerando boicotes. 

Em vez disso, foque-se no presente e nas possibilidades e instrumentos que você tem hoje para alcançar seu objetivo. E, por exemplo, mantenha seu foco em estudar essas 8 dicas infalíveis que vão te ajudar na perda de peso.

4) Faça exercícios físicos e cognitivos. Seu corpo deve permanecer em movimento e realizando ações, para queimar o excesso de gordura e calorias adquirido durante o dia. 

A estimulação mental e os exercícios físicos  devem ser incorporados a sua rotina para manter a vitalidade . Sempre desafie sua mente a crescer, expandir, aprender, explorar, decifrar e experimentar.

A meditação também ajuda muito nesse objetivo do corpo saudável. Isso pode reduzir o estresse e a frequência cardíaca, tente manter-se no presente e maximizar seus sentimentos de alegria, serenidade, fé espiritual e paz para se manter em forma mental e fisicamente.

O cuidado holístico, que engloba corpo e mente, auxilia nesse processo de perda de peso, pois normalmente o que pensamos e sentimos influencia demasiadamente a perda de peso.

5) Mantenha-se cercado por uma boa rede de apoio como sua família e amigos. Alcançar suas metas de dieta e condicionamento físico será mais fácil se houver pessoas que se importem, ajudem, amem, apreciem e apoiem você.

6) Ria frequentemente. Sim, rir. O ato de rir ou dar gargalhadas libera os neurotransmissores dopamina, endorfina e serotonina, responsáveis pelo bem estar.

E se você se sente bem é mais fácil realizar suas metas. Alguns estudos revelaram que rir é importante para manter as pessoas saudáveis ​​e para curar um corpo doente.

7) Seus pensamentos devem sempre permanecer positivos para você parecer e se sentir bem. 

Lembrando que quando nos olhamos no espelho e percebemos um semblante feliz, nosso cérebro identifica isso como algo bom, que gera bem estar.

Monitore de perto seus pensamentos para garantir que apenas coisas positivas sejam armazenadas lá. E quando surgirem pensamentos negativos, tente transformá-los em pensamentos positivos. 

Pode até reformular seus pensamentos em voz alta, em frente ao espelho, para utilizar todas as percepções (fala, audição, visão). 

8) Aprenda a lidar com suas emoções. Emoções sufocadas, não expressadas ou expressadas de maneira inadequada podem afetar sua vida, inclusive ocasionando falta de apetite ou excesso.

Das 8 dicas infalíveis que vão te ajudar na perda de peso, essa é muito importante. Se a sua “energia emocional” não estiver bem e equilibrada, você pode não alcançar os melhores resultados de condicionamento físico, bem como interferir no andamento da sua dieta.

Siga estas dicas corretamente para garantir uma vida mais feliz e mais longa. Nunca é tarde demais para definir sua meta para atender às suas necessidades de condicionamento físico.

Artigos interessantes:

Dano irreparável: na ausência de sono nosso cérebro "devora" a si próprio.

Imagem Pixabay

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6 Dicas de Técnicas para perda de peso rápidas

Vamos ver agora 6 Dicas de Técnicas de perda de peso rápidas. Além da aparência física, o peso afeta uma pessoa de várias maneiras. 

Isso pode ser a qualidade de vida geral, autoestima, depressão, riscos à saúde e incapacidades físicas. Há muitas mudanças positivas quando uma pessoa experimenta a perda de peso. 

É por esta razão que muitas pessoas estão procurando uma técnica de perda de peso que certamente irá reduzir essas gorduras e obter um corpo super magro.

A primeira coisa que um excesso de peso deve fazer é procurar um médico para recomendar o melhor regime de perda de peso.

Isso será feito após um exame físico completo, que leva à determinação da técnica adequada de perda de peso. 

E para perder peso de forma rápida e eficaz, quatro aspectos da vida devem ser mudados: o que comer, como comer, comportamento e nível de atividade.

Aqui estão algumas dicas rápidas que podem mudar a vida de uma pessoa com excesso de peso:

1) A perda de peso rápida é composta por uma técnica multifacetada que consiste em mentalidade, exercícios e, em outros casos, suplementos alimentares. 

Comece aprendendo um plano alimentar de dieta que pode ser facilmente acostumado. Incorpore um plano de exercícios que permita pelo menos quinze minutos por dia, como caminhada rápida, corrida, natação e dança.

2) Estabeleça abordagens realistas. A capacidade de se concentrar e ter uma mentalidade adequada permite que alguém em dieta perca rapidamente os quilos extras.

Com disciplina e mentalidade adequada, um dieteiro nunca será desencorajado e perderá o foco.

3) Ouça enquanto o corpo fala. O metabolismo corporal de cada um e de todos reage de forma diferente a diferentes programas e planos de perda de peso rápida. Tente substituir um programa por outro para compensar a reação do corpo. 

O programa de exercícios deve ser adequado ao corpo de cada um, pois outros não são capazes de se exercitar tão rigorosamente quanto os outros. 

Se caminhar é tudo o que pode ser feito, então caminhar para isso é comprovadamente o melhor exercício. 

Músculos queimam mais calorias do que gorduras, então também é melhor colocar um pouco de músculo e ter uma boa aparência também.

4) Coma mais fibras, pois isso deixa a pessoa satisfeita mais cedo e fica mais tempo na barriga, diminuindo a taxa de digestão. 

Uma única porção de pão integral move a gordura através do sistema digestivo mais rapidamente. Grãos se transformam em açúcar no sangue que aumenta o nível de insulina do corpo. 

Assim, deixando o corpo mais energizado e pronto para dizer ao corpo quando deve parar de queimar gorduras ou começar a armazenar.

5) Mantenha longe de alimentos fritos, especialmente fritos, pois contêm uma grande quantidade de gordura. 

Embora o peixe e o frango pareçam mais magros do que a carne bovina, essa carne branca pode conter mais gordura do que quando uma carne é frita.

Aconselha-se a quem segue uma dieta rigorosa optar por alimentos grelhados, pois estes não têm ou contêm menos gordura depois de cozinhados.

6) Toma muito líquido. Beber pelo menos seis a oito copos de água por dia mantém o corpo revigorado. 

Como a perda de peso depende de como o corpo elimina os resíduos do corpo, o corpo deve se manter hidratado.

Em suma, disciplina e consistência ainda são a melhor prática é a chave para um rápido sucesso na perda de peso. 

Dieta leve, treino e quantidade certa de suplementação aplicada de maneira regular todos os dias resultará em perda de peso mais rápida do que ter uma ação massiva apenas para ser seguida um retorno aos velhos hábitos.

Imagem do Pexel

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Quer emagrecer rápido? Aprenda 15 ótimas dicas para perder peso rapidamente. É fácil dizer adeus a 10 quilos de gordura indesejada com essas dicas fáceis de dieta. 

Apenas preste atenção ao que você come e certifique-se de ter comida saborosa, fresca e saudável, incluindo lanches, encher-se de vegetais e manter seu paladar feliz com frutas.

 

Não há necessidade de fazer sacrifícios! 

Basta seguir estas diretrizes simples para perder seus primeiros 10 quilos, os últimos 10 quilos ou dar um impulso ao seu programa de perda de peso quando ele parece ter parado. 

Este é um plano equilibrado e flexível que você pode usar pelo tempo que quiser.

 Plano diário:

1. Anote tudo o que você come e bebe. Você não precisa estimar calorias. Apenas anote o que você tinha e a quantidade aproximada. Você descobrirá que estar mais consciente do que está comendo ajuda a planejar refeições e lanches saudáveis.

 

2. Reduza pela metade a ingestão de todas as gorduras puras ou adicionadas. Isso significa usar metade da manteiga ou passar no pão, torradas, muffins e batatas; metade da quantidade habitual de maionese ou molho na sua salada; e metade do óleo na frigideira de cada vez.

 

3. Limite as guloseimas que contenham açúcar a três vezes por semana. Isso inclui chocolate, sorvete, sobremesas, bolo, doces, biscoitos, etc.

 

4. Inclua uma fonte de proteína com baixo teor de gordura na maioria das refeições: frango, peixe, feijão, queijo cottage ou iogurte desnatado. Coma ovos, nozes e carne vermelha ocasionalmente, mas não todos os dias.

 

5. Planeje pelo menos um almoço e jantar todas as semanas sem carne ou queijo. Construa essas refeições em torno de grãos integrais, vegetais e feijões para aumentar a fibra e reduzir a gordura.

 

6. Reduza o teor de gordura em seus produtos lácteos. Se você estiver bebendo leite integral, reduza para 2% de gordura. De 2% reduza para 1%. Escolha queijo e iogurte com baixo teor de gordura. Ao comprar iogurte, verifique também se ele não contém açúcar.

 

7. Coma pelo menos duas porções de frutas todos os dias. Isso pode ser para sobremesa ou lanches. Escolha frutas da época.

 

8. Beba água em vez de refrigerantes, sucos, bebidas lácteas ou álcool. Evite refrigerante diet - o sabor doce apenas o incentiva a desejar açúcar. Água quente com uma fatia de limão pode ser muito refrescante pela manhã.

 

9. Inclua pelo menos duas porções de vegetais no almoço e no jantar. Se estiver com fome, coma mais.

 

10. Coma devagar. O corpo é lento para registrar quando você está cheio e é fácil comer demais se você estiver correndo pelas refeições.

 

11. Cenoura ralada é um ótimo lanche. Você descobrirá que uma cenoura ralada é muito mais recheada do que uma cenoura inteira. Estranho mas verdade.

 

12. Use grãos integrais sempre que possível. A fibra lhe dará uma sensação mais completa e também ajudará sua digestão.

 

13. Escolha alimentos que você possa mastigar. Novamente, isso aumentará sua ingestão de fibras, e o ato de mastigar também fará com que você se sinta mais satisfeito. Isso significa comer frutas em vez de beber suco. Se você tiver sopa, certifique-se de que é grossa.

 

14. Planeje suas refeições e lanches com antecedência. Planeje suas compras também - faça uma lista do que você precisa e cumpra-a. Se você pegar algo quando estiver com fome, provavelmente escolherá alimentos com alto teor calórico.

 

15. Sempre desligue a TV quando comer. Isso inclui lanches, bem como refeições. Estudos provaram que comemos porções maiores na frente da TV, provavelmente porque estamos muito menos conscientes do que estamos comendo. 

Quando você comer, só coma se quiser perder peso rapidamente.

 

Imagem retirada do site Pixabay

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