Guia Definitivo para Emagrecer com Saúde usando Ingredientes Caseiros

Alimentação Saudável com Ingredientes do Dia a Dia: Dicas, Receitas e Transformação!

Ei, Você está buscando um Estilo de Vida Saudável e Leve? Ei, você que está em busca Guia Definitivo para Emagrecer com Saúde usando Ingredientes Caseiros, daquela mudança saudável e quer dar um adeus carinhoso aos quilinhos extras!

Seja bem-vindo(a) à jornada de emagrecimento que pode ser mais simples do que imagina. Neste artigo, vou compartilhar dicas valiosas sobre como adotar uma alimentação saudável utilizando ingredientes que já estão ao seu alcance, tudo isso de maneira descontraída e empática.

Vamos embarcar nessa jornada saborosa rumo a um novo "eu"? Vamos nessa!

1) Desbravando a Despensa e a Geladeira: Sabor sem Precisar Sair de Casa

O primeiro passo é explorar a despensa e a geladeira como um(a) verdadeiro(a) detetive culinário(a). Garanto que você encontrará um tesouro de ingredientes saudáveis e versáteis. Aquele arroz integral que estava esquecido? Uma base excelente para refeições nutritivas. Legumes congelados? Perfeitos para dar vida a pratos coloridos. Bora usar a criatividade!

A jornada para uma alimentação mais saudável começa dentro da sua própria casa. Acredite, você tem um mundo de opções ao alcance das mãos, basta explorar um pouco. Vamos dar uma olhada mais profunda na despensa e na geladeira para descobrir como transformar ingredientes comuns em refeições incrivelmente saborosas e nutritivas.

A despensa é como um baú de tesouros quando se trata de ingredientes versáteis. Grãos como quinoa, aveia e arroz integral podem ser a base de pratos cheios de fibras e energia. Enlatados de leguminosas, como feijão e grão-de-bico, são fontes excelentes de proteínas vegetais que podem dar um toque especial aos seus pratos.

Na geladeira, você encontrará uma variedade de ingredientes frescos e congelados. Legumes como cenoura, brócolis e espinafre podem ser refogados, cozidos no vapor ou até mesmo incorporados a sopas e smoothies. Não se esqueça das frutas – elas são doces, cheias de fibras e nutrientes essenciais.

Não subestime o poder dos temperos e ervas aromáticas. Eles podem transformar pratos simples em verdadeiras experiências gastronômicas. Desde o alho e a cebola até o alecrim e o manjericão, os temperos não apenas adicionam sabor, mas também trazem benefícios à saúde.

Ao explorar sua despensa e geladeira, mantenha sempre o equilíbrio em mente. Combine proteínas magras, carboidratos saudáveis e uma variedade de vegetais para criar refeições equilibradas e saciantes. Lembre-se de que a variedade é fundamental para obter uma ampla gama de nutrientes essenciais.

Para encontrar novas ideias de receitas utilizando ingredientes do dia a dia, explore blogs de culinária saudável e redes sociais. Muitos cozinheiros amadores compartilham suas criações incríveis, oferecendo uma fonte inesgotável de inspiração para suas próprias aventuras culinárias.

Nunca subestime a capacidade de sua despensa e geladeira de proporcionar refeições deliciosas e nutritivas. Com um pouco de criatividade e a disposição para explorar ingredientes, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento de maneira saborosa e sustentável.

Você pode conferir mais dicas de uma alimentação equilibrada e acessível no site PAHO.

2) Montando o Prato dos Sonhos: Cores, Nutrientes e Muito Sabor

Agora que temos nossos ingredientes, é hora de transformá-los em refeições incríveis. Lembre-se da regra das cores: quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes. Um prato equilibrado inclui proteínas magras, vegetais, grãos integrais e boas gorduras. Não precisa ser um chef renomado para criar pratos deliciosos e saudáveis.

Agora que já exploramos a despensa e a geladeira em busca de ingredientes incríveis, é hora de colocar a mão na massa (ou melhor, nos vegetais) e montar pratos irresistíveis e repletos de nutrientes. Lembre-se, a chave para um prato saudável e saboroso está na variedade e no equilíbrio dos ingredientes.

Ao montar um prato, imagine-se como um artista diante de uma tela em branco. Use uma variedade de cores vibrantes vindas dos vegetais. Cenouras alaranjadas, espinafre verde, pimentões vermelhos – cada cor traz consigo um conjunto único de nutrientes. Quanto mais colorido for o prato, mais benefícios você estará fornecendo ao seu corpo.

Comece com uma base de proteína magra. Isso pode ser frango grelhado, peixe assado, tofu marinado ou mesmo leguminosas cozidas. A proteína não apenas ajuda na construção muscular, mas também contribui para a sensação de saciedade.

Encha metade do prato com vegetais. Cozinhe-os de diferentes maneiras para variar as texturas e os sabores. Legumes cozidos no vapor mantêm a crocância, enquanto legumes assados trazem um toque de doçura. Não hesite em adicionar folhas verdes para um impulso extra de vitaminas e fibras.

Complete o prato com grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, que fornecem energia sustentável e fibras para manter a fome sob controle. Adicione também boas gorduras, como abacate, nozes ou azeite de oliva, que contribuem para a saciedade e oferecem benefícios para o coração.

Experimente combinações de sabores inusitadas. Um molho de iogurte com ervas frescas pode transformar um prato simples em uma experiência gourmet. Adicionar um toque de limão ou limão-siciliano pode realçar os sabores e equilibrar os pratos mais ricos.

Montar um prato dos sonhos não é apenas sobre nutrição, mas também sobre uma experiência sensorial completa. Ao incorporar cores, texturas e sabores variados, você não só alimenta seu corpo, mas também agrada ao paladar e aos olhos. Transforme cada refeição em um momento de celebração da sua jornada em direção a uma vida mais saudável e feliz.

Quer saber mais sobre dietas fáceis de seguir? Confira as dicas dos especialistas da (Forbes).

3) Cozinhando com Amor e Criatividade: Receitas Simples e Deliciosas

Aqui é onde a mágica acontece! Soltar a criatividade na cozinha é uma das melhores partes dessa jornada. Quem diria que aquele frango grelhado poderia ganhar um toque especial com ervas aromáticas da janela? Ou que a abóbora na geladeira renderia um incrível purê? Lembre-se: cozinhar é uma forma de cuidado próprio, um ato de amor que você merece.

Agora que você está empolgado(a) para montar pratos coloridos e nutritivos, é hora de botar a mão na massa! A cozinha é um espaço de experimentação e criatividade, onde você pode se transformar em um verdadeiro chef saudável. Aqui estão duas receitas simples e saudáveis que podem ser preparadas com ingredientes que provavelmente já estão na sua cozinha:

1) Salada Arco-Íris com Molho de Iogurte:

- Ingredientes:

- Folhas verdes (alface, rúcula, espinafre)

- Tomate cereja

- Cenoura ralada

- Milho cozido

- Grão-de-bico cozido

- Molho de iogurte (iogurte natural, limão, azeite, sal e pimenta)

- Modo de Preparo: Lave bem as folhas e arrume-as no prato. Distribua os tomates cereja, a cenoura ralada, o milho e o grão-de-bico por cima. Para o molho, misture iogurte natural, suco de limão, um fio de azeite, sal e pimenta. Regue a salada com o molho e desfrute dessa explosão de cores e sabores.

2) Frango Grelhado com Legumes Assados:

- Ingredientes:

- Peitos de frango

- Brócolis

- Abobrinha

- Pimentão

- Batata-doce

- Azeite, alho, sal e temperos a gosto

- Modo de Preparo: Tempere o frango com sal, alho picado e temperos de sua preferência. Grelhe até que esteja cozido por completo. Enquanto isso, corte os legumes em pedaços e tempere com azeite, sal e seus temperos favoritos. Asse no forno a 200°C por cerca de 20-25 minutos. Sirva o frango grelhado com os legumes assados para uma refeição completa e deliciosa.

Ao experimentar receitas simples como essas, você não apenas alimenta seu corpo com nutrientes essenciais, mas também nutre sua alma com a satisfação de criar algo saboroso e saudável. A cozinha é o seu playground e as possibilidades são infinitas. Portanto, coloque sua criatividade em prática e divirta-se na busca por novos sabores e pratos incríveis.

Quer saber mais sobre um ótimo aliado que combina com a sua jornada de perda de peso? Confira nosso artigo sobre Chá Verde e Perda de Peso.

4) Mantendo o Foco com Doces Saudáveis: Sobremesas que Acolhem sem Culpa

Ah, os doces... quem consegue resistir? A boa notícia é que podemos saciar o desejo por doçura sem comprometer nossos objetivos. Frutas frescas, iogurte natural com um toque de mel, ou até mesmo um pequeno pedaço de chocolate amargo podem ser excelentes opções para adoçar a vida.

Ah, as sobremesas – aquela parte da refeição que muitas vezes é difícil de resistir. Mas a boa notícia é que você não precisa abrir mão de doces para manter seu estilo de vida saudável. Existem várias maneiras de satisfazer seu desejo por doçura de maneira nutritiva e equilibrada. Vamos explorar algumas opções deliciosas que acolhem seu paladar sem sabotar seus objetivos:

Frutas Frescas: Nada supera a doçura natural das frutas frescas. Morangos suculentos, fatias de manga madura, pedaços de abacaxi – escolha sua fruta favorita e deixe-a ser o destaque da sobremesa. Adicionar um toque de hortelã fresca ou uma pitada de canela pode intensificar ainda mais os sabores.

Iogurte com Frutas e Granola: Um copo de iogurte natural com frutas frescas e uma pitada de granola é uma opção que agrada tanto ao paladar quanto aos olhos. O iogurte fornece proteína e probióticos, enquanto as frutas e a granola oferecem nutrientes e textura.

Chocolate Amargo: O chocolate amargo com alto teor de cacau é uma escolha inteligente para os amantes de chocolate. Ele contém menos açúcar e é rico em antioxidantes. Um pequeno quadrado de chocolate amargo após a refeição pode ser a dose de doçura perfeita.

Receita de Doce Saudável - Bites de Energia:

- Ingredientes:

- 1 xícara de tâmaras sem caroço

- 1 xícara de nozes ou castanhas de sua escolha

- 2 colheres de sopa de cacau em pó

- Pitada de sal

- Coco ralado para cobertura (opcional)

- Modo de Preparo: Coloque as tâmaras de molho em água quente por cerca de 10 minutos para amolecer. Em um processador de alimentos, triture as nozes até que fiquem em pedaços pequenos. Adicione as tâmaras escorridas, o cacau em pó e o sal. Processe até que a mistura forme uma massa pegajosa. Modele pequenas bolinhas e passe-as pelo coco ralado, se desejar. Refrigere antes de servir.

Com essas opções saudáveis de sobremesas, você pode satisfazer seus desejos por doces sem comprometer seus objetivos de emagrecimento e saúde. Lembre-se de que o equilíbrio é fundamental, e essas opções ajudarão a tornar sua jornada mais saborosa e prazerosa.

5) O Poder do Planejamento: Organização é a Chave

Ter um plano é fundamental para o sucesso a longo prazo. Tire um tempinho para planejar suas refeições da semana, assim você evita decisões impulsivas que podem sabotar seus esforços. Preparar lanches saudáveis com antecedência também é uma estratégia valiosa para manter o foco.

Se você já ouviu o ditado "quem planeja, colhe", saiba que ele se aplica perfeitamente à sua jornada de emagrecimento. O planejamento é um aliado poderoso para manter o foco, evitar impulsos e garantir que você esteja sempre no controle das suas escolhas alimentares. Aqui estão algumas estratégias inteligentes para incorporar a organização à sua rotina:

Cardápio Semanal: Reserve um tempo no início de cada semana para planejar suas refeições. Escolha receitas equilibradas e faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Isso não apenas ajuda a evitar decisões de última hora, mas também economiza tempo e dinheiro.

Preparação Antecipada: O hábito de preparar ingredientes com antecedência é uma dádiva para quem leva uma vida agitada. Lave, corte e armazene os vegetais, cozinhe os grãos e até mesmo prepare porções individuais de lanches saudáveis. Isso simplifica a montagem das refeições durante a semana.

Lanches Saudáveis: Tenha lanches saudáveis à mão para evitar cair na tentação de opções menos nutritivas. Frutas, nozes, iogurte e barras de cereais caseiras são ótimas escolhas para saciar a fome entre as refeições principais.

Controle de Porções: Use recipientes pequenos e pratos menores para controlar as porções. Visualmente, seu cérebro perceberá a quantidade como satisfatória, mesmo que seja menor do que o que costumava consumir.

Planejamento Social: Se você tem um compromisso social, como um jantar fora ou um encontro com amigos, não hesite em verificar o cardápio com antecedência. Isso permitirá que você faça escolhas conscientes e planeje suas refeições ao longo do dia para equilibrar suas opções.

Flexibilidade: Lembre-se de que o planejamento não precisa ser rígido. A vida é dinâmica e, às vezes, os planos mudam. Esteja aberto(a) a ajustes e não seja muito duro consigo mesmo(a) caso algo saia do planejado. A flexibilidade é parte integrante de um estilo de vida saudável e equilibrado.

Ao adotar o hábito do planejamento e da organização, você está investindo em seu sucesso a longo prazo. Esse é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo(a) durante sua jornada de emagrecimento. Com cada refeição planejada e cada passo cuidadosamente organizado, você está um passo mais perto de alcançar suas metas e transformar sua saúde.

Conclusão: Sua Jornada Rumo a uma Vida Mais Leve

E assim, querido(a) amigo(a), você está no caminho certo para transformar sua alimentação e conquistar uma vida mais saudável e vibrante. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

E para continuar nessa jornada, eu tenho uma dica especial para você: o ebook com Receitas Para Secar fáceis, além de um passo a passo para conseguir atingir seu objetivo.

Nele, você encontrará um tesouro de receitas deliciosas, saudáveis e com o que você tem em casa que vão te acompanhar nessa jornada de transformação. Juntos, podemos alcançar nossos objetivos e viver a melhor versão de nós mesmos!

Então, que tal começar essa jornada agora mesmo? Compre o ebook (clique no nome) Receitas Para Secar e vamos saborear cada passo rumo a uma nova e incrível versão de você mesmo(a).

Dieta Paleolítica: como funciona, cardápio, o que comer e não comer

 

Aqui iremos falar sobre a Dieta Paleolítica: como funciona, cardápio, o que comer e não comer. Ela também conhecida como "dieta das cavernas", é baseada na alimentação dos nossos caçadores-coletores do período Paleolítico, antes do criado pela agricultura. 

Ela enfatiza o consumo de alimentos integrais e não processados, como carnes, peixes, frutas, vegetais e nozes, e exclui grãos, legumes, laticínios e alimentos processados.

A dieta Paleolítica funciona?

Um estudo publicado em 2019 na revista científica "The American Journal of Clinical Nutrition" avaliou os efeitos da dieta paleolítica em indivíduos com síndrome metabólica. 

Os participantes foram divididos em dois grupos, um que seguiu a dieta paleolítica e outro que seguiu a dieta padrão recomendada pelas diretrizes nutricionais suecas.

Após 12 semanas, o grupo que seguiu a dieta paleolítica apresentou reduções causadas na restrição da cintura, pressão arterial, triglicerídeos e glicose em jejum, em comparação com o grupo que seguiu a dieta padrão. 

Além disso, eles tiveram aumento na sensibilidade à insulina e na concentração de HDL-colesterol (o chamado "bom" colesterol).

Como funciona

Na prática, a dieta Paleolítica envolve comer alimentos frescos e não processados, como carnes, peixes, ovos, frutas, vegetais e nozes, além de óleos saudáveis, como o azeite de oliva.

Algumas pessoas seguem a dieta Paleolítica de forma mais rigorosa, enquanto outras fazem adaptações para atender às suas necessidades e preferências pessoais. 

No entanto, é importante lembrar que, como qualquer dieta restritiva, a dieta Paleolítica pode não ser adequada para todos e é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta radical.

Alimentos como grãos, legumes, laticínios e açúcares refinados são eliminados ou limitados na dieta.

A ideia por trás da dieta Paleolítica é que, ao voltar a uma alimentação mais natural e saudável, pode-se melhorar a saúde e prevenir doenças crônicas. 

Além disso, os defensores da dieta argumentam que nossos corpos não estão geneticamente adaptados para processar os alimentos industrializados e refinados que são comuns na dieta moderna.

O que comer:

• Carnes (bovina, suína, de aves, cordeiro, caça)

• Peixes e frutos do mar

• Ovos

• Frutas (todas as variedades, frescas ou secas)

• Vegetais (todos os tipos, exceto os amiláceos, como batatas e inhame)

• Nozes e sementes (como amêndoas, nozes, castanhas, sementes de girassol, etc.)

• Óleos saudáveis (como azeite de oliva, óleo de coco, óleo de abacate)

• Ervas e especiarias (como alho, cebola, gengibre, pimenta, etc.)

O que não comer:

• Grãos (trigo, arroz, aveia, milho, etc.)

• Legumes (feijão, ervilha, lentilha, amendoim, etc.)

• Laticínios

• Alimentos processados (como salgadinhos, bolachas, refrigerantes, etc.)

• Açúcar refinado e adoçantes artificiais.

Exemplos de cardápios da Dieta Paleolítica

Café da manhã:

Omelete de 3 ovos com espinafre e cogumelos
Café ou chá de ervas

Lanche da manhã:

1 maçã com 1 colher de sopa de nozes trituradas.

Almoço:

Salada de frango grelhado com rúcula, tomate, cebola roxa, abacate e vinagrete de azeite de oliva e limão.

Lanche da tarde:

2 fatias de presunto e 1/2 xícara de mirtilos.

Jantar:

Filé de salmão grelhado com legumes assados (brócolis, couve-flor, cenoura) e batatas doces.

Receitas 

Mousse de chocolate com abacate

Ingredientes:

• 2 abacates maduros

• 1/2 xícara de cacau em pó sem açúcar

• 1/4 xícara de leite de coco

• 1/4 xícara de xarope de bordo

• 1 colher de chá de essência de baunilha

Modo de preparo:

Corte os abacates em pedaços e coloque-os em um processador de alimentos.

Adicione o cacau em pó, leite de coco, xarope de bordo e essência de baunilha no processador.

Bata tudo até obter uma mistura cremosa e homogênea.

Coloque a mistura em tigelas individuais e deixe na geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir.

Observação: 

Antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou mudança alimentar, é recomendado que se busque a orientação de um profissional qualificado, que poderá avaliar individualmente as necessidades e restrições de cada pessoa e indicar a melhor forma de seguir uma alimentação saudável e equilibrada, adequada às suas necessidades e objetivos.

Foto principal de JJ Jordan

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Paleolithic Diet: how it works, menu, what to eat and not to eat

Here we will talk about the Paleolithic Diet: how it works, menu, what to eat and not to eat. Also known as the "cave diet", it is based on the diet of our hunter-gatherers from the Paleolithic period, before that created by agriculture.

It emphasizes consuming whole, unprocessed foods such as meats, fish, fruits, vegetables, and nuts, and excludes grains, legumes, dairy, and processed foods.

Does the Paleolithic diet work?

A study published in 2019 in the scientific journal "The American Journal of Clinical Nutrition" evaluated the effects of the Paleolithic diet on individuals with metabolic syndrome.

The participants were divided into two groups, one that followed the Paleolithic diet and the other that followed the standard diet recommended by the Swedish nutritional guidelines.

After 12 weeks, the group following the Paleolithic diet had caused reductions in waist restriction, blood pressure, triglycerides and fasting glucose compared to the group following the standard diet.

In addition, they had increased insulin sensitivity and HDL-cholesterol (the so-called "good" cholesterol) concentration.

How it works

In practice, the Paleolithic diet involves eating fresh, unprocessed foods such as meats, fish, eggs, fruits, vegetables and nuts, as well as healthy oils such as olive oil.

Some people follow the Paleolithic diet more strictly, while others make adaptations to suit their personal needs and preferences.

However, it is important to remember that, like any restrictive diet, the Paleolithic diet may not be suitable for everyone and it is always recommended to consult a health professional before starting any crash diet.

Foods such as grains, legumes, dairy and refined sugars are eliminated or limited in the diet.

The idea behind the Paleolithic diet is that by returning to a more natural, healthy diet, you can improve your health and prevent chronic disease.

Furthermore, diet advocates argue that our bodies are not genetically adapted to process the processed and refined foods that are common in the modern diet.

What to eat:

Meat (beef, pork, poultry, lamb, game)

Fishes and sea food

Eggs

Fruit (all varieties, fresh or dried)

Vegetables (all types except starchy ones like potatoes and yams)

Nuts and seeds (such as almonds, walnuts, cashews, sunflower seeds, etc.)

Healthy oils (like olive oil, coconut oil, avocado oil)

Herbs and spices (like garlic, onion, ginger, pepper, etc.)

What not to eat:

Grains (wheat, rice, oats, corn, etc.)

Legumes (beans, peas, lentils, peanuts, etc.)

dairy products

Processed foods (such as snacks, crackers, soft drinks, etc.)

Refined sugar and artificial sweeteners.

Examples of Paleolithic Diet menus

Breakfast:

3 egg omelette with spinach and mushrooms

Coffee or herbal tea

Morning snack:

1 apple with 1 tablespoon of crushed walnuts.

Lunch:

Grilled chicken salad with arugula, tomato, red onion, avocado and olive oil and lemon vinaigrette.

Afternoon snack:

2 slices of ham and 1/2 cup of blueberries.

To have lunch:

Grilled salmon fillet with roasted vegetables (broccoli, cauliflower, carrots) and sweet potatoes.

Revenues

Avocado chocolate mousse

Ingredients:

2 ripe avocados

1/2 cup unsweetened cocoa powder

1/4 cup coconut milk

1/4 cup maple syrup

1 teaspoon vanilla essence

Method of preparation:

Cut the avocados into chunks and place them in a food processor.

Add cocoa powder, coconut milk, maple syrup and vanilla extract to food processor.

Beat everything until you get a creamy and homogeneous mixture.

Spoon the mixture into individual bowls and refrigerate for at least 30 minutes before serving.

Observation:

Before starting any type of diet or dietary change, it is recommended that you seek the guidance of a qualified professional, who will be able to individually assess each person's needs and restrictions and indicate the best way to follow a healthy and balanced diet, suited to your needs. needs and goals.

JJ Jordan main photo

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 Receita de Omelete Restodontê De Forno 

Observação: Para esta receita de omelete restodontê de forno, você vai abrir sua geladeira e pegar o que tem de legumes ou verduras. A composição apresentada aqui é só uma sugestão e foram feitas com produtos que eu tinha a mão. Os temperos podem ser modificados de acordo com o seu gosto.

Ingredientes:

• 4 ovos batidos 
• 1 abobrinha ralada
• 1 cenoura ralada
• 4 folhas de repolho picadas finas
• Páprica defumada a gosto 
• Sal a gosto 
• Pimenta a gosto

Modo de preparo:

• Bata os ovos bem

• Em um recipiente um pouco grande, misture a abobrinha, cenoura e o repolho (tudo já ralado e picado).

• Com uma colher, misture bem todos os ingredientes.

• Em seguida, coloque a gosto o sal, a páprica defumada e a pimenta. E misture também.

• Unte uma forma pequena ou média (se quiser mais alto, coloque em uma forma menor, mais baixo coloque na média) com um fio de óleo de oliva.

• Deposite a a mistura na forma.

• Leve ao forno por 30 minutos 

Vídeo de Preparo:

Imagem própria

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Conheça 10 Programas De Dietas para a perda de peso de forma gratuita

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 Conheça 10 Programas De Dietas para a perda de peso de forma gratuita

A corrida para ser fitness começou e muitas pessoas estão entrando de cabeça nessa onda. Por isso, conheça dez (10) programas de dietas para a perda de peso de forma gratuita.

Algumas pessoas fazem isso para conseguir um corpo sexy, algumas fazem porque estão envergonhadas com o corpo que têm agora, enquanto outras fazem isso simplesmente para permanecer em forma e saudável. 

Como tal, muitos programas de fitness estão disponíveis na internet, em academias, spas e centros de estética por toda parte. 

Alguns são muito caros e acabam se tornando inviáveis para muitas pessoas prosseguirem esses programas de condicionamento físico.

A grande maioria das pessoas não têm condições financeiras ou não querem ir a academias, ao spa ou qualquer centro de estéticas e gastar muito dinheiro apenas para emagrecer para obter aquele corpo sexy desejado. 

Atualmente, existem muitos livros disponíveis na livraria que oferecem programas de perda de peso que são convenientes e gratuitos, é claro que os livros não são.

 Esses programas de perda de peso ou planos de dieta estão ganhando imensa popularidade com tanta publicidade, depoimentos e comentários que pode ser confuso qual exatamente seguir. 

Portanto, antes de escolher qual plano de perda de peso seguir, vamos descrever neste artigo alguns dos programas de dieta mais populares atualmente.

Conheça um resumo dos 10 programas gratuitos de dietas para perda de peso mais conhecidos no mundo:

1. A Nova Revolução da Dieta de Atkins pelo Dr. Atkins. Este programa de perda de peso incentiva uma dieta rica em proteínas e uma redução nos carboidratos. 

Pode-se banquetear com vegetais e carne, mas deve-se jejuar com pão e macarrão. 

Um também não é restrito à ingestão de gordura, por isso não há problema em derramar o molho de salada e espalhar livremente na manteiga.

 No entanto, após a dieta, pode-se encontrar falta de fibra e cálcio, mas com alto teor de gordura. 

É indicado também a ingestão de grãos e frutas de maneira limitada.

2. Já na dieta do viciado em carboidratos dos Doutores Rachael F. Heller e Richard F. Heller é defendida a ingestão de baixo teor de carboidratos. 

Aprova a ingestão de carnes, legumes e frutas, laticínios e grãos, no entanto, sempre alertando contra a ingestão de muito carboidrato. 

As refeições compensatórias podem ser muito ricas em gorduras e gorduras saturadas. 

3. A Dieta Choose to Lose (Escolha Perder) elaborada por  Ronald S. Goor e Nancy Goor. Nela, é restringida a ingestão de gordura.

 Recebe-se um cardápio mais calórico e a pessoa tem a liberdade de gastá-lo. Não pressiona o indivíduo a observar sua ingestão de carboidratos. 

Comer carne e aves, bem como laticínios com baixo teor de gordura e frutos do mar, é bom. 

É liberado também o consumo de vegetais, frutas, cereais, pão e massas. Este plano de perda de peso é bastante saudável, boas quantidades de frutas e vegetais, bem como gorduras saturadas. 

Fica-se observando os níveis de triglicerídeos; se estiverem altos, reduza os carboidratos e coloque mais gorduras insaturadas.

4. A Dieta DASH (que significa em inglês: Dietary Approaches to Stop Hypertension). Admite quantidades moderadas de ingestão de gordura e proteína e alto teor de carboidratos. 

Concebido principalmente para reduzir a pressão arterial, o plano de dieta segue o guia alimentar da pirâmide e incentiva a alta ingestão de grãos de trigo integral, frutas e vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.

Alguns dieteiros defendem que comer bastante esses alimentos podem obter uma perda de peso significativa.

5. Eat more, Weigh less ou traduzido para “Coma mais, pese menos” foi desenvolvida pelo Dr. Dean Ornish. 

É composta principalmente de comida vegetariana e com um restrito teor de gordura. 

Revela que deve-se escolher alimentos coloridos e que encham os olhos, mas avisa para prestar atenção em laticínios sem gordura e claras de ovos. 

Esta dieta é pobre em cálcio e restringe o consumo de alguns alimentos saudáveis, como frutos do mar e aves magras.

6. Coma certo para o seu tipo de sangue ( 4 Blood Types, 4 Diets Eat Right For Your Type), elaborada pelo Dr. Peter J. D`Adamo e Catharine Whitney, é uma dieta interessante porque é baseado no tipo sanguíneo da pessoa. 

Por exemplo, nela recomenda-se o consumo maior de proteína animal para pessoas com o tipo sanguíneo O, enquanto no tipo A precisaria de mais verduras e legumes. 

Já para o tipo B deve-se consumir mais leite e derivados. E por fim para o tipo AB ele recomenda vegetais e laticínios. 

Os planos de dieta para alguns tipos sanguíneos pode ser nutricionalmente desequilibrados e muito baixos em calorias. 

E, para constar, não há provas de que o tipo sanguíneo afete as necessidades alimentares. 

7. O Princípio de Pritkin (Pritkin Principle) desenvolvido por Nathan Pritkin, é focado em reduzir a densidade calórica na alimentação, sugerindo alimentos que fazem a pessoa se sentir satisfeita. 

É uma das dietas baseadas em vegetais, grãos e frutas e são limitadas as fontes de proteína a carne magra, frutos do mar e aves. 

Embora seja saudável, fornecendo baixas quantidades de gorduras saturadas e ricas quantidades de vegetais e frutas, também é pobre em cálcio e limita as fontes de proteína magra.

 

8. Dieta Volumétrica. Para comer calorias de baixa densidade calórica. Recomenda o mesmo método alimentar do Princípios de Pritkin, mas restringe alimentos gordurosos ou secos como pipoca, pretzels e bolachas. Este plano é razoavelmente saudável, devido às altas quantidades de frutas e vegetais, além de ter baixa densidade calórica e gorduras saturadas. 

9. Na The Zone Diet, o consumo de carboidratos é baixo, mas moderadamente alto em proteínas. Incentiva alimentos proteicos com baixo teor de gordura, como peixe e frango, além de vegetais, frutas e grãos. Também é saudável, mas pode ser carente de grãos e cálcio.

10. No programa Vigilantes do Peso, há o consumo de carboidratos ricos e consumo moderado em gorduras e proteínas. Um plano de dieta muito saudável e muito flexível também, pois ele permite que o dieteiro planeje sua própria refeição em vez de dar-lhe um cardápio regrado para seguir.

Imagem retirada do Pixabay e Amazon

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