Uma mudança no estilo de vida pode ser muito mais desafiadora do que você pensa. Para a maioria das pessoas, o principal obstáculo é manter seus novos hábitos alimentares e sua rotina de exercícios por um longo período de tempo. Aprenda 5 dicas de Psicologia que lhe ajudarão a perder peso.
Entretanto, ao incorporar alguns princípios psicológicos em sua estratégia de perda de peso, você aumentará significativamente suas chances de atingir seus objetivos. Mesmo que você siga a melhor dieta e o melhor plano de condicionamento físico, não é fácil perder peso e mantê-lo afastado.
Você precisa lidar com bloqueios mentais mais profundos que estão impedindo você de atingir seu potencial máximo. A boa notícia é que com as ferramentas e técnicas corretas, você pode reprogramar sua mente e fazer com que a perda de peso pareça uma segunda natureza. Aqui estão 5 dicas psicológicas que o ajudarão a perder peso:
1. Mude sua mentalidade
No centro de cada jornada de perda de peso bem sucedida está uma atitude positiva. O primeiro passo para a mudança é mudar sua mentalidade em relação à perda de peso e a uma vida saudável.
Se você se aproximar de uma dieta com a mentalidade errada, você está fadado a falhar. Aqui estão alguns mitos e conceitos errados comuns sobre perda de peso que você deve evitar para ter uma atitude positiva em relação à perda de peso.
1. Estabelecer metas inteligentes
Para atingir qualquer objetivo, é preciso estabelecer uma meta específica e ter um plano de ação claro. A mesma regra se aplica à perda de peso. Se você não estabelecer metas e marcos específicos, você não saberá exatamente para o que está trabalhando.
Para estabelecer metas eficazes de perda de peso, você deve compreender sua motivação principal por trás da perda de peso. A maioria das pessoas quer perder peso para que tenham boa aparência. No entanto, isto é apenas parte da equação.
Para alcançar o sucesso a longo prazo, você deve ter um objetivo mais amplo e significativo por trás de sua jornada de emagrecimento. Por exemplo, você pode estabelecer um objetivo para melhorar sua saúde e reduzir seu risco de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes.
3. Construir novos hábitos
Se você quer perder peso, você precisa construir um novo estilo de vida. Você não pode fazer isso comendo apenas saladas e indo à academia todos os dias. Você precisa construir hábitos que tornem a alimentação saudável e o exercício físico parte de sua vida diária. Mas isto é mais fácil de dizer do que fazer.
Isso requer muita paciência, persistência e disciplina. Você terá que lutar conscientemente contra seus velhos e maus hábitos que estão enraizados em seu cérebro. A melhor maneira de construir novos hábitos é usando o modelo Habit Loop.
Este modelo consiste em 3 partes - um taco, uma rotina e uma recompensa. Um taco é um gatilho que o incita a realizar uma ação específica. Uma rotina é a própria ação específica. E uma recompensa é o benefício que você obtém ao executar a ação.
Se você quer fazer da alimentação saudável um hábito, você tem que criar um taco, uma rotina e uma recompensa. Sua deixa pode ser o despertar. Sua rotina seria ter um café da manhã saudável. E sua recompensa seria ter uma mente clara e enérgica durante todo o dia.
4. Treine-se para ter sucesso
Os vencedores são líderes. Eles não são apenas pessoas sortudas que são dotadas de talento. Eles trabalham mais e por mais tempo do que qualquer outra pessoa para chegar onde merecem.
Eles estão constantemente se treinando para serem bem-sucedidos e ultrapassando seus limites para além do que a maioria das pessoas acredita ser possível.
Para alcançar o sucesso a longo prazo, você deve adotar esta mentalidade de vencedor e aprender como se treinar para ter sucesso. Você não pode simplesmente acordar um dia e magicamente ter um corpo magro e saudável.
Isso requer muito esforço, determinação e prática. Você tem que treinar seu corpo e seu cérebro para funcionar corretamente e se destacar em todos os aspectos da vida.
Você tem que se treinar para comer saudavelmente, dormir em um horário apropriado, se exercitar regularmente e administrar o estresse de forma eficaz.
5. Não confie somente na força de vontade
A força de vontade é a força motriz por trás da mudança. É o esforço consciente para mudar sua vida para melhor. É importante que as pessoas que querem perder peso tenham força de vontade suficiente para resistir aos anseios e impulsos insalubres.
Entretanto, confiar apenas na força de vontade para fazer uma mudança positiva pode ser prejudicial à sua saúde. Pode levar a sentimentos de culpa e vergonha quando você falha, e pode torná-lo mais suscetível ao estresse.
Portanto, você deve se certificar de que não confie apenas na força de vontade enquanto tenta fazer uma mudança positiva em sua vida. Em vez disso, você deve incorporar outros princípios psicológicos, tais como recompensa e pensamento positivo que podem ajudá-lo a ter sucesso de forma mais eficiente.
Conclusão
Há muitos benefícios para a perda de peso, tais como melhor saúde, melhor auto-estima e um maior nível de energia. Com a mentalidade e a abordagem certas, você pode perder peso e mantê-lo fora do peso.
Você pode alcançar isto estabelecendo metas, construindo novos hábitos e treinando-se para ter sucesso. Não confie somente na força de vontade ao tentar fazer uma mudança positiva em sua vida.
Image Source: FreeImages
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