Neste artigo iremos falar desse exercício maravilhoso que é o treinamento Hiit, o que é e como realizar de forma eficiente.
O objetivo é aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias de forma rápida e eficiente.
Alguns métodos e protocólos existentes
Existem vários métodos diferentes de treinamento Hiit, incluindo o método Tabata, o protocolo Gibala e o método Timmons.
Cada um destes métodos tem suas próprias especificidades, mas todos eles envolvem exercícios de alta intensidade seguidos por períodos de descanso ou exercícios de menor intensidade.
O método Tabata, por exemplo, consiste em 20 segundos de exercício intenso seguidos por 10 segundos de descanso, repetidos por 8 vezes.
Já o protocolo Gibala envolve 60 segundos de exercício intenso seguidos por 75 segundos de descanso, repetidos por 10 a 20 vezes.
O método Timmons, por sua vez, consiste em 30 segundos de exercício intenso seguidos por 4 minutos de descanso, repetidos por 6 vezes.
Mas qual é a melhor forma de realizar o treinamento Hiit?
A resposta depende de diversos fatores, incluindo o nível de condicionamento físico e as metas pessoais de cada indivíduo.
Em geral, é importante começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente, para evitar lesões ou outros problemas de saúde.
Também é importante escolher exercícios que sejam apropriados para o nível de condicionamento físico atual, e sempre se aquecer adequadamente antes de começar a realizar o treinamento Hiit.
Quanto à intensidade
O treinamento Hiit deve ser realizado com uma intensidade máxima ou próxima da máxima. Isso significa que o exercício deve ser realizado de forma a gerar um esforço máximo ou próximo do máximo.
É importante lembrar que a intensidade do exercício é relativa e depende do nível de condicionamento físico de cada indivíduo. O que é intenso para um indivíduo pode não ser tão intenso para outro.
Quanto tempo devo fazer o treinamento Hiit?
Isso também depende de diversos fatores, incluindo o nível de condicionamento físico e as metas pessoais de cada indivíduo.
Em geral, o treinamento Hiit pode ser realizado por períodos mais curtos, de 15 a 20 minutos, ou por períodos mais longos, de 30 a 45 minutos.
O importante é encontrar um equilíbrio entre a intensidade e a duração do treinamento, de forma a maximizar os benefícios sem comprometer a saúde.
Quais grupos musculares o treinamento Hiit trabalha?
O treinamento Hiit pode trabalhar praticamente todos os grupos musculares do corpo, dependendo do tipo de exercícios escolhidos.
Exercícios como agachamentos, burpees e sprints, por exemplo, trabalham os músculos das pernas, glúteos e abdômen. Já exercícios como flexões e remadas trabalham os músculos dos braços, peitorais e costas.
É importante variar os exercícios para trabalhar de forma equilibrada todos os grupos musculares.
Quais são os benefícios do treinamento Hiit para a saúde?
O treinamento Hiit pode trazer diversos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns dos principais benefícios incluem:
Melhora do condicionamento físico: o treinamento Hiit pode ajudar a aumentar a resistência e a capacidade aeróbica, promovendo um condicionamento físico mais elevado.
Queima de calorias: o treinamento Hiit é conhecido por ser um dos métodos mais eficientes para queimar calorias e perder peso. Isso ocorre porque o exercício de alta intensidade aumenta o metabolismo e queima mais calorias mesmo após o término do treino.
Redução do estresse: o exercício físico em geral pode ajudar a reduzir o estresse e a melhorar o bem-estar mental. O treinamento Hiit não é diferente e pode ser uma ótima opção para quem precisa de uma atividade para descomprimir e relaxar.
Melhora da saúde cardiovascular: o treinamento Hiit pode ajudar a melhorar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, diminuindo o risco de doenças cardíacas e derrames cerebrais.
Quanto tempo leva para emagrecer com o treinamento Hiit?
Novamente, a resposta depende de diversos fatores, incluindo a dieta, o nível de atividade física e o metabolismo de cada indivíduo.
Em geral, o treinamento Hiit pode ajudar a promover a perda de peso de forma mais rápida do que outros tipos de exercícios.
Isso ocorre porque o exercício de alta intensidade aumenta o metabolismo e queima mais calorias mesmo após o término do treino.
No entanto, é importante lembrar que o treinamento Hiit deve ser realizado de forma equilibrada, junto com uma dieta saudável e outras atividades físicas, para obter resultados duradouros e saudáveis.
Quais são os cuidados necessários para praticar o treinamento Hiit?
O treinamento Hiit é uma atividade física de alta intensidade e, por isso, requer alguns cuidados especiais. Alguns dos principais cuidados a serem tomados incluem:
Aquecimento: é importante se aquecer adequadamente antes de começar o treinamento Hiit, para evitar lesões e aumentar a performance. O aquecimento pode ser feito com exercícios leves e dinâmicos, como caminhada, corrida leve ou alongamentos.
Hidratação: o exercício físico de alta intensidade pode gerar muita sudorese e é importante manter o corpo bem hidratado durante o treinamento. É recomendado beber água ou bebidas esportivas de forma regular, principalmente em dias quentes ou úmidos.
Descanse o suficiente: o treinamento Hiit pode ser exigente e é importante dar ao corpo o tempo de descanso e recuperação adequado. É recomendado descansar por pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento Hiit, para permitir que os músculos se recuperem e cresçam.
Escolha exercícios apropriados: é importante escolher exercícios que sejam apropriados para o nível de condicionamento físico atual, para evitar lesões e maximizar os benefícios. É recomendado começar com exercícios mais leves e aumentar a intensidade gradualmente.
Exemplos de treinamentos Hiit
Agora vamos a alguns exemplos de treinamentos Hiit, divididos em iniciante, intermediário e avançado:
Exemplos de treinamentos Hiit iniciantes:
Treino de caminhada/corrida: alternar-se 1 minuto de caminhada rápida com 1 minuto de corrida leve, repetido por 10 vezes.
Treino de bicicleta: consiste em alternar 1 minuto de pedalada moderada com 1 minuto de pedalada forte, repetido
Treino de caminhada/corrida: seguindo a mesma técnica, faça 1 minuto de caminhada intensa e 1 minuto de corrida leve, repetir por 10 vezes.
Treino de bicicleta: consiste em alternar 1 minuto de pedalada moderada com 1 minuto de pedalada forte, repetido
por 10 vezes.
Exemplos de treinamentos Hiit intermediários:
Treino de flexões e agachamentos: consiste em realizar 30 segundos de flexões, seguidos de 30 segundos de agachamentos, repetido por 8 vezes.
Treino de saltos e pranchas: consiste em realizar 30 segundos de saltos, seguidos de 30 segundos de prancha, repetido por 8 vezes.
Exemplos de treinamentos Hiit avançados:
Treino de sprints: consiste em realizar 30 segundos de sprints, seguidos de 30 segundos de caminhada, repetido por 8 vezes.
Treino de burpees: consiste em realizar 30 segundos de burpees, seguidos de 30 segundos de descanso, repetido por 8 vezes.
Conclusão
Em resumo, o treinamento Hiit é uma forma eficiente de aumentar o condicionamento físico, queimar calorias e melhorar a saúde em geral.
No entanto, é importante seguir as recomendações de segurança e escolher exercícios apropriados para o nível de condicionamento físico atual, para obter os melhores resultados e evitar lesões.
Isso mesmo. O treinamento Hiit é uma ótima opção para quem procura um exercício eficiente e dinâmico, mas é importante lembrar de seguir as recomendações de segurança e adaptar o treino às suas necessidades e condições de saúde.
É sempre importante consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou condição médica preexistente.
Além disso, é importante lembrar que o treinamento Hiit deve ser apenas uma parte de um estilo de vida ativo e saudável.
É recomendado incluir outras atividades físicas, como caminhada, natação, ciclismo ou esportes, além de seguir uma dieta equilibrada e saudável, para obter os melhores resultados e beneficiar a saúde de forma completa.
